ROZCVIČKA
Na začátku se důkladně rozcvičím a protáhnu. Cvičím hlavně strečingové cviky, které v knize „Karate the Japanese Way“ popisuje Mark Groenewold.
KIHON
Nejprve cvičím kopy, dále kryty a potom údery. Je to kvůli tomu, že když jsem začínal kryty nebo údery a kopy nechával na konec kihonu, tak jsem se k nim často ani nedostal. Napřed z místa všechny kopy desetkrát každou nohou pomalu na zahřátí a protažení. Potom joko-geri-kekomi, joko-geri-keage, mawaši-geri, mae-geri a ren-geri 20x až 30x v základních postojích s přechodem. Dále následuje průpravné cvičení pro oi-cuki a sanbon-cuki a potom oi-cuki a sanbon-cuki 30x až 50x. Někdy místo toho zařadím šutó-uke v kokucu-dači nebo nějakou kombinaci z katy Kanku, která mi dělá potíže, ale vlastně je to pořád stejné.
KATA
Když jsem začal znovu cvičit v roce 2005, dal jsem si za úkol naučit se prvních 15 kat (Heian 1–5, Tekki 1–3, Bassai, Kanku, Jitte, Hangetsu, Empi, Gankaku a Jion). Některé jsem už znal, ale dost jich ještě zbývalo. Teď v květnu se učím poslední z nich – katu Jion. Jde mi o to znát každou katu aspoň tak, abych ji mohl cvičit na seminářích. Ale jinak cvičím hlavně Kanku dai, která mi dává zabrat, protože je dlouhá a fyzicky náročná. Proti minulému roku, kdy jsem cvičil hlavně katy, se letos věnuji spíš kihonu a teprve na závěr tréninku cvičím katy. To je také důvod, proč zatím neplním plán odcvičených kat, který jsem si na letošní rok určil.
Počet zacvičených kat (stav k 7. květnu 2008):
Heian 1: 126, Heian 2: 108, Heian 3: 105, Heian 4: 254, Heian 5: 256, Tekki 1: 255, Tekki 2: 76, Tekki 3: 46, Bassai: 298, Kanku: 182, Jitte: 86, Hangetsu: 22, Empi: 18, Gankaku: 17 a Jion 21.
Poznámka: Čísla představují počet opakování od roku 2007, kdy jsem začal katy počítat.
KUMITE
Kumite zatím nechávám jen na semináře.
POSILOVÁNÍ
Nakonec chvíli posiluji, ale spíš méně než více.
ZÁVĚR
Bohužel celkově necvičím naplno, protože jsem po ránu rozespalý a většinou unavený, takže cvičím tak na 50 %. Vím, že je to málo, ale od půl osmé do devíti ráno je těžké cvičit s plným nasazením. Přesto vždycky úplně propotím kimono.
